Упражнения для визуализации

Упражнение 1
Сядьте или лягте поудобнее, с закрытыми глазами. Расслабьте тело. Делайте глубокие вдохи-выдохи, пусть ваш ум успокоится. В вашей голове начнут возникать какие-то картины. Выберите одну из них и сосредоточьтесь на ней. Не позволяйте другим картинам отвлекать вас от выбранного образа. Пусть все ваши мысли вращаются вокруг него. Удерживайте эту картину в сознании максимально долго, а затем отпустите ее и заканчивайте упражнение. Когда сможете удерживать в сознании одну картину в течение нескольких минут, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 2
Решите, какой образ вы будете удерживать в своем сознании. Может быть, вам захочется, чтобы этот предмет присутствовал физически, чтобы вы могли внимательно рассмотреть его и запомнить каждую деталь: игру теней на нем, текстуру, цвет и даже запах. Вы можете выбрать маленький трехмерный предмет, например пирамиду, или что-то более сложное, например изображение Афродиты, выходящей из морской пены, или спелое яблоко.

После того как тщательно изучите предмет, закройте глаза и постарайтесь увидеть его перед собой так же отчетливо, как если бы ваши глаза были открыты. Не смотрите больше на предмет, используйте свое магическое воображение.

Когда сможете удерживать перед собой мысленное изображение в течение пяти минут, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 3
Это упражнение более трудное и более магическое по своей природе. Визуализируйте нечто такое, чего вы никогда не видели. Например, представьте себе овощ, произрастающий на Юпитере. Он пурпурный, квадратный, достигает фута в поперечнике, покрыт зелеными волосками и усеян желтыми крапинками. Конечно, это всего лишь пример.

А теперь закройте глаза и увидьте, на самом деле увидьте этот овощ в своем воображении. Он никогда не существовал. Вы создаете его благодаря визуализации, благодаря своему магическому воображению. Сделайте этот овощ реальным. Поворачивайте его перед своим мысленным взором, чтобы разглядеть со всех сторон. А затем пусть он исчезнет.

Когда вы сможете удерживать такой созданный вами образ в течение примерно пяти минут, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 4
Это самое трудное упражнение. Удерживайте созданный вами образ (к примеру, все тот же юпитерианский овощ) в своем сознании с открытыми глазами. Поработайте над тем, чтобы сделать его видимой, реальной, осязаемой вещью. Смотрите на стену, на небо или на оживленную улицу, но наблюдайте перед собой овощ. Сделайте его таким реальным, чтобы его можно было потрогать. Пусть он лежит перед вами на столе или на траве рядом с деревом.

(с) С. Каннингем