Мыслительные тренировки

Мыслительные тренировки

Эмерсон Ралф Уолдо: «В моём мозгу нет мыслей, но он обладает силой, способной вызвать к жизни целый ряд понятий»

Для начала несколько слов о визуализации. Это мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая ещё не произошла. Человек воображает себя делающим или имеющим то, к чему стремится и получающим желаемое.

Допустим, вы хотите развить уверенность в себе. Используя своё воображение, вы представляете себя уверенной личностью. Мысленно вы совершаете смелые поступки и свободно общаетесь с самыми различными людьми. Вы воображаете ситуации, которые обычно вызывают у вас затруднения, и представляете, что действуете в них легко, непринуждённо и добиваетесь успеха. Вы чувствуете гордость и удовлетворение как от того, что стали уверенным в себе человеком, так и от произошедших в результате перемен. Вы представляете себе, что могло бы и будет происходить с вами, и живёте, как будто это происходит в реальности.

При визуализации наделяйте себя любыми необходимыми качествами. Если для вашего мысленного образа необходимы талант, мужество, решительность и настойчивость, обязательно включите их. Иногда вы будете чётко видеть, что достигаете желанной цели. В других случаях перед вами возникает лишь наиболее общая картина ваших целей. Хорошо и то, и другое. Можно чередовать точную и свободную визуализацию, занимаясь каждой из них по пять минут, либо сконцентрироваться на чём-то одном, что вам больше нравится.

Точная визуализация: мысленно создавайте реальные картины и сцены того, чего хотите добиться. Следуйте заранее подготовленному сценарию, мысленно проиграв его несколько раз.

Свободная визуализация: позвольте образам и мыслям свободно менять друг друга, не направляя их, но лишь до тех пор, пока они показывают позитивный путь достижения ваших целей.

Используйте оба метода, помня, что главное – ПРАКТИКА. Многие испытывают трудности на начальных стадиях визуализации. Их мозг не может создать и нарисовать желаемые сцены. Не отчаивайтесь, просто надо регулярно заниматься визуализацией. И скоро вы заметите, что ваш мозг научится порождать мысленные картины по вашему желанию.

Недостаточно представить что-либо один раз или дважды. Результаты появятся, если только образ отпечатывается в сознании вновь и вновь на протяжении недель и даже месяцев, пока ваша цель не осуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попыток визуализации. Если у вас вдруг возникнут сомнения, просто проигнорируйте их. А сомнения обязательно на первых порах возникают. Не пытайтесь противостоять им и бороться с ними, пусть они беспрепятственно возникают и исчезают в сознании.

Любая мысль, возникшая в вашем мозгу и укрепившаяся там, окажет воздействие на вашу жизнь. Творческая визуализация имеет огромную силу, в ней нет ничего противоестественного. Она основана на работе ваших внутренних механизмов и энергии, а также умении творчески направлять свои внутренние ресурсы. Природа всегда сможет выполнить предъявленное к ней требование. Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете. Каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь.

Следущий этап мыслительных тренировок – утверждение. Процитирую канадского психолога Брайса Мардена: «Возможности мыслительной тренировки безграничны, а её результаты вечны, однако по-прежнему лишь очень немногие удосуживаются направить свои мысли в необходимое русло, что принесло бы им успех; обычно всё пускается на самотёк". К сожалению, он прав в последнем утверждении. Мы свой мозг используем менее, чем на 1%. Мы даже себе не представляем, чего бы смогли добиться, правильно, грамотно и систематически работая со своими мысленными образами. Это один из разделов моего проекта «Визуализация в НЛП». И ещё. Квалифицированных специалистов в этой области у нас в России по пальцам можно пересчитать.

Впрочем, вернёмся к утверждениям. Оно является простейшим мыслительным приёмом, способным осознанно воздействовать на мозг. Утверждение – это простое заявление, которое человек повторяет вслух или про себя, в зависимости от обстоятельств. Оно использовалось на протяжении веков в религии и магии в виде мантр, молитв. Вы можете заниматься мыслительными тренировками где угодно: за рулём автомобиля, на лекции или в очереди в магазине, в постели перед сном. Просто выбираете утверждение, выражающее ваши желания в данный момент, и повторяете его несколько раз.

Предположим, вы оказались в дискомфортой ситуации, а вам хотелось бы расслабиться и ни о чём не беспокоиться. Тогда самое время применить метод утверждения. Неторопливо повторяйте себе: «Я спокоен и расслаблен. Я спокоен и расслаблен. Я спокоен и расслаблен». Не пытайтесь заставить себя успокоиться и расслабиться, просто продолжайте утверждать это в течение нескольких минут.

Утверждая, вы влияете на мысли, возникающие в вашем мозгу. В каждый момент времени человеческий мозг способен удерживать только одну мысль. Суть утверждения состоит в «наполнении» мозга мыслями, подкрепляющими вашу цель на данный момент. Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Мозг без всяких усилий с вашей стороны выбирает скрытый смысл и основное содержание вашего утверждения. Внешне всё кажется слишком простым, но на деле этот метод способен весьма эффективно помочь вам в достижении поставленной цели.

Необходимо помнить, что не обязательно верить в то, что вы утверждаете. Просто повторяйте утверждение. Если вы верите в то, что утверждаете, – великолепно. Если не верите, ничего в этом страшного нет. Это не имеет значение, Мозг сам выберет содержание вашего утверждения, и в сознании возникнут нужные в данной ситуации мысли. Не нужно прилагать особых усилий.

Ещё обязательно надо, чтобы утверждение было позитивным. Оформите его в виде утвердительного, а не отрицательного предложения. Например, желая не волноваться, не следует утверждать: «Я не буду волноваться». Мозг всегда пропускает частицу «не», и в результате вы обнаружите, что настраиваете себя на «волнение». Мозг сконцентрируется на этом саморазрушающем образе, а не на том, что вы предполагали.

Третье, что надо помнить, это то, что утверждение должно быть кратким. Оно сродни мантрам: короткое и простое высказывание, которое нетрудно произнести и повторить. Утверждение должно состоять не более, чем из десяти слов. Вы повторяете утверждение, чтобы оно закрепилось в вашем сознании, поэтому, чем короче оно будет, тем лучше. Утверждение должно быть ритмичным и несложным для повторения.

Остерегайтесь использовать утверждения, неосознанно направленные против самих себя:

«Я никогда не добьюсь этого»
«Я никогда не сделаю это»
«Это невозможно»
«Я провалюсь»
«Я не умею общаться с людьми»
«Я знаю, что совершу ошибку»
«Я всегда проигрываю»

Люди часто неосознанно употребляют подобные утверждения. Всячески избегайте их. Придумывайте свои утверждения, которые помогут добиться поставленной цели. Поскольку они просты, вы можете произносить их где угодно: в автомобильной пробке, в приёмной врача, в вагоне метро и т.п. Вам только обязательно в них надо верить. Я бы порекомендовал вам начинать каждое утро с повторения утверждений. Утренние часы задают тон и настрой всему последующему дню. Всего несколько минут таких упражнений – и вскоре вы заметите результаты. А ещё лучше в качестве напоминания самому себе написать утверждение на листке бумаги и прикрепить или к зеркалу, или к холодильнику. Уж тогда вы точно не забудете про утверждение. Допустим, такое:

«Каждый день всё изменяется к лучшему»

Первооткрыватель метода утверждения Эмиль Куэ занимался лечением больных и пропагандировал свой метод во многих клиниках Европы и Северной Америки. Это было в самом начале двадцатого века. Его работы тогда стали сенсацией. Куэ обнаружил, что его пациенты быстрее выздоравливали, если каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном повторяли простое утверждение:

«Каждый день я чувствую себя всё лучше и лучше»

Две минуты утром и столько же вечером. Эффект был поразителен настолько, что Куэ написал несколько книг по самовнушению и начал обучать людей способности мозга излечивать болезнь, если нацелить его на выздоровление. Я в своей практике до сих пор ежедневно использую утверждение:

«Я здоров, как буйвол и проживу 300 лет!»

Просто прочитав статью и ничего не сделав, не получите ни результата, не ощутите эффекта положительных утверждений. Попробуйте, не пожалеете. Как говорится: «Ищите и обрящете!»

(с) Антэ Дорих