Как с помощью тела справляться с эмоциями

Как с помощью тела справляться с эмоциями

Внутренний мир человека – это, пожалуй, самая большая загадка для человечества – его не потрогать, не измерить. В нем постоянно что-то происходит: мысли прыгают, эмоции меняются, желания – то одни, то другие.

Как в этой нестабильности найти точку опоры? Где она и в чем? Известно, что наибольшей стабильностью у человека обладает тело. Контакт с телесными ощущениями позволяет сохранять восприятие внутренней опоры и устойчивости в самых разных ситуациях.

Ниже я предлагаю вашему вниманию практическое упражнение для развития восприятия телесных ощущений.

Встаньте. Лучше всего если вы это упражнение будете делать без обуви. Почувствуйте поверхность своих ступней: от кончиков пальцев до пяток. Покачайтесь 1-2 мин. Сейчас встаньте на носочки и пройдитесь 1-2 мин. Затем, пройдитесь на пятках 1-2 мин. Затем, на внешней и внутренней сторонах стоп, по 1-2 мин. После того, как пройдетесь, встаньте на всю ступню. Прислушайтесь к себе, к своим ногам, ступням.

После упражнений вы можете чувствовать в ступнях жар, вибрации, покалывание или какие-то другие ощущения. Сейчас их там множество. Они ожили. Почувствуйте, как они крепко стоят на земле сейчас, как устойчиво, как будто сцеплены с землей. Внутренним взором пройдитесь вверх по ногам, по телу и вы почувствуете, как эта устойчивость наполняет все ваше тело. Отметьте, как успокоились ваши мысли. Важный момент: когда делаете это упражнение, то концентрируйтесь на ступнях, чувствуйте их.

Делайте это упражнение каждый день и запоминайте, как это – чувствовать свои ступни, свои ноги, свою устойчивость. Старайтесь в течение дня чувствовать свои ступни, всю их поверхность, отмечайте, как все тело опирается на них. Делая это упражнение, вы увеличиваете в своей жизни устойчивость.

Следующее упражнение для продвинутых.

Вспомните какую-то ситуацию из жизни, когда вы чувствовали себя уверенно, безопасно и устойчиво. Вспомните ее в подробностях. Что вас окружало в тот момент, какое это место: ваш сегодняшний дом или дом, где вы выросли. Может быть, это где-то на природе: горы, лес или море. Это должно быть реально существующее место.

Постарайтесь вспомнить то, как именно вы себя чувствовали. Отметьте, какое место тела максимально реагирует на это воспоминание. Положите туда свои ладони. Почувствуйте этот участок тела еще больше. Аккуратно встаньте, если возможно, то пусть ваши руки остаются в этом месте, и походите медленно по комнате, стараясь сохранять восприятие этого места тела.

Ваша задача: сохранять контакт с ощущениями этого места тела. Это тот ваш внутренний центр тяжести, который позволит вам, как неваляшке, возвращаться в вертикальное положение, несмотря на любое внешнее воздействие. Запомните эти ощущения в теле. Приучайте себя воспринимать свой центр тяжести, как можно чаще.

И напоследок.
Не устану об этом повторять. Вводите в вашу жизнь больше разнообразной физической активности: спорт, танцы, бег, плавание, йога, прогулки на природе. Учитесь наслаждаться физической активностью и движениями, и тогда ваше тело станет помощником в самых сложных ситуациях. Учитесь воспринимать свое тело, чувствовать его в разных ситуациях, и ваша точка опоры будет всегда с вами.

(с) С. Поднебесная